Я отношусь к тому числу людей, кто имеет проблемы со сном.

В самолётах, например, или в автомобилях я вообще не могу заснуть, иногда даже на протяжении 8-10 часов. И я искренне завидую тем, кто может с лёгкостью засыпать где угодно и когда угодно. Каждый раз, перед тем, как заснуть я очень долгое время ворочаюсь с бока на бок и таким образом мучаю себя.

Я полагаю, что я не одинок в данной проблеме, существует огромное количество людей, переживающих то же самое. Есть также такие люди, которые уверяют, что пяти часов в сутки на сон вполне достаточно, но в то же время они являются прямым опровержением своих слов, вернее их внешний вид опровергает: тёмные круги под глазами, уставшее лицо; эти люди обычно страдают от плохого пищеварения и переедания в течение дня.

Сон в наше время чаще всего очень сильно недооценивается. Сон — это такое состояние, во время которого наше тело очищается от токсинов, в особенности наш мозг. Белок в нашем организме восстанавливается. У детей во время сна выделяется гормон роста. Ну и конечно же мы видим сны. Учёные до сих пор так и не выяснили причину того, почему мы видим сны и для чего они нужны, но структура мозга, регулирующая сновидения является настолько сложной, что скорее всего существуют какие-то причины, которые преследуют некие важные цели.

По данным исследований в Америке расстройством сна страдает более 60 миллионов человек, каждый десятый из них использует медицинские препараты, чтобы быстрее уснуть. Эти препараты вызывают привыкание и имеют побочные эффекты.

Самый лёгкий способ проверить, хорошо ли вы спите, это ответить на вопрос: Чувствуете ли вы себя отдохнувшим утром после пробуждения? Если ответом является «Нет», то ознакомьтесь с пятью советами, которые я для вас приготовил, они помогут вам засыпать быстрее и иметь более здоровый сон.

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

1. ИЗБЕГАЙТЕ СИНИХ БЛИКОВ ОТ ЭКРАНА

Экраны смартфонов, «таблеток» и почти всех ноутбуков излучают волны синего цвета, которые влияют на наше, так называемое, Супрахиазматическое ядро — структура размером с булавочную головку, которая содержит в себе 20000 нейронов и отвечает за цикл сна (биологические часы) — и  снижают выработку мелатонина, который может вызвать нарушение сна. Если вам необходимо, по работе или просто по своим личным делам, пользоваться компьютером или телефоном перед сном, то я настоятельно рекомендую вам установить себе приложение, которое называется F.Lux. Скачать его можно по этой ссылке: https://justgetflux.com/dlwin.html — это приложение фильтрует свет, исходящий от вашего устройства — в утренние часы преобладают сине-чёрные цвета, а в вечернее время красный. Кстати, в Windows 10 эта функция присутствует по умолчанию в системе.

2. ЕСЛИ ВЫ ПРОСНУЛИСЬ ПОСРЕДИ НОЧИ, ЗАЙМИТЕСЬ СЕКСОМ 🙂

В давние времена, когда ещё не было изобретено электричество, все люди спали в две смены: несколько часов после заката солнца и несколько часов до рассвета. В тот период бодрствования в промежутке между этими сменами они, как правило, либо молились, либо просто занимались любовью. Это считалось абсолютно нормальным положение вещей и нормальным ритмом жизни. Все наши устои и традиции касательно времени сна начали меняться с приходом в нашу жизнь электричества.

Отсюда вывод: если вы вдруг просыпаетесь посреди ночи и не в силах заснуть, то встаньте с кровати, помедитируйте, займитесь сексом или займитесь чем-то другим, что не требует включения света.

3. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НАПИТКОВ, СОДЕРЖАЩИХ КОФЕИН

Я знаком со многим количеством человек, кто имеет проблемы со сном и кто в то же время считает, что пить кофе это хорошо и он никак не влияет на их сон. Но исследования показывают, что всего лишь 100 мг кофе в день, количество одной чашки, могут нарушить сон, даже в том случае, если вы пьёте его только по утрам. Вы можете входить в ту группу людей, которые имеют генетический вариант фермента в организме, который называется CYP1A2, и это может говорить о том, что кофеин усваивается в вашем организме намного медленнее, чем у других. Наличие данного фермента ставит вас на более высокий риск страданий от проблем со сном.

Имейте ввиду, что многие газированные напитки, как впрочем и тёмный шоколад (в нём может содержаться до 30 мг кофеина) также имеют кофеин в своём составе.

4. ОДЫШКА КАК ПРИЧИНА БЕССОННИЦЫ

Одна женщина 50 лет навещала стоматолога. Врач заметил, что её дыхательные пути очень узкие и предложил обратиться по этому поводу за помощью. Оказалось, что она переставала дышать до 10 раз за ночь, что по сути являлось причиной проблемы при засыпании и её постоянных пробуждений уже во время сна. Проверьте своё здоровье!

5. НЕ ОТВОРАЧИВАЙТЕСЬ ОТ СВОИХ БЕСПОКОЙСТВ И СТРАХОВ

В 2011 году более 74 миллионов рецептов в Америке были выписаны на два препарата: Ксанакс и Валиум. Этот факт подтверждает то, что американцы имеют серьёзные проблемы с чувством беспокойства и страхов. Очень часто, когда пациенты обращаются за квалифицированной помощью по поводу проблем со сном, общение начинается с базовых вещей: нужно спать в прохладной комнате, исключить кофеин, исключить синие блики, который излучают компьютеры и так далее. Но очень часто я прихожу к такому выводу, что причина нарушения сна кроется гораздо глубже — в беспокойстве и страхах.

Если постоянная тревога и страх заставляет вас постоянно ворочаться и испытывать трудности с засыпанием, то попробуйте разработать для себя небольшую практику медитации. Научные исследования, в которых принимало участие более 3500 человек, показало, что медитация может уменьшить беспокойство, депрессию и боль.

Если вы имеете проблемы со сном, то сейчас самое время начать что-то с этим делать. Изучение сна доказало, что решение проблем со сном может не только предотвратить множество болезней, но и способно повысить качество вашей жизни в целом.

Проблемы со сном — Как с ними бороться?
5 (100%) 7 votes

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *