Вода является необходимым источником жизненной энергии, но количество употребления варьируется в зависимости от человека. Рекомендации о том сколько пить воды предоставленные ниже помогут вам убедиться, что вы пьёте достаточное количество жидкости.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ

Это достаточно простой вопрос, но с не совсем простым ответом. Разные исследования дают нам почти одни и те же рекомендации, но на самом деле, потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе в каком состоянии находится ваше здоровье, насколько активный образ жизни вы ведёте и в какой части планеты вы обитаете.

Несмотря на то, что не существует единой формулы, которая подошла бы каждому, ознакомиться с общей картиной и узнать больше о необходимости потребления определённого количества жидкости вашего организма не помешает к ознакомлению.

ПОЛЬЗА ВОДЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Вода является основным химическим компонентом и составляет примерно 60% веса вашего тела. Каждый процесс, происходящий в организме, зависит от наличия воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, поставляет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду для ваших ушей, горла и носа. Недостаток воды может привести ваш организм к обезвоживанию, состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды, чтобы выполнять обычные функции. Даже несущественное обезвоживание может истощить вашу энергию и развить усталость.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ

Каждый день вы теряете воду через дыхание, потовыделение и естественных нуждах. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны пополнять запас воды, потребляя напитки и фрукты или овощи, которые содержат воду.

Так сколько же в среднем воды должен употреблять взрослый человек, проживающий в умеренном климате? Учёные выявили некоторую теорию, что нормальное потребление для мужчин составляет примерно 13 стаканов — 250мл (примерно 3 литра). А нормальное количество для женщин составляет 9 стаканов (примерно 2 литра).

КАК НАСЧЁТ СОВЕТА ПИТЬ 8 СТАКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ ПО 250 мл?

Я уверен, что каждый хоть раз слышал, что нужно выпивать 2 литра воды в день или 8 стаканов в день. Это количество очень лёгкое к запоминанию, поэтому вам не будет составлять труда приучить себя выпивать ровно 8 стаканов воды в день или больше. Но помните, что это лишь теория и в вашем случае это количество может отличаться.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОТРЕБНОСТЬ ВОДЫ

Скорее всего, вам потребуется изменить тот стандарт потребления воды, который описал выше, в зависимости от того, насколько активную жизнь вы ведёте, в каком климате живёте, какое у вас состояние здоровья или может быть вы женщина, кормящая грудью или беременная.

  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода способствует потере жидкости и требует дополнительного приёма воды. Закрытые тёплые помещения и спёртый воздух в них в зимнее время также могут приводить организм к потере жидкости. Кроме того, высота над уровнем моря более, чем 2500 метров может вызвать повышенное мочеиспускание и участившееся дыхание, которое использует больше запасов вашей жидкости.
  • Физические упражнения. Если вы тренируетесь в спортзале или принимаете участие в какой-либо деятельности, которая заставляет ваше тело потеть, то вам обязательно нужно употреблять большее количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Для не продолжительных тренировок, вам потребуется прибавлять примерно 600 мл воды к ежедневной норме и, если тренировка более продолжительная и тяжёлая, то тогда выпивайте около 1 литра в плюс к ежедневной норме. Имейте ввиду, что эти цифры предположительные, они зависят от того, насколько сильно вы потеете во время тренировок и сколько жидкости теряете.
  • Интенсивные упражнения. Во время длительных интенсивных упражнений, лучше принимать спортивные напитки, которые содержат натрий. Это поможет заменить натрий, который теряется вместе с потовыделением и уменьшить вероятность развития гипонатриемии — заболевание,  которое может быть опасно для жизни. Также продолжайте употреблять воду после занятий.
  • Болезни и состояние здоровья. Если вас лихорадит, мучает диарея или рвота, ваше тело также теряет дополнительную жидкость. В таких случаях вы должны пить больше воды, даже если этого совсем не хочется делать. Ваш организм также будет нуждаться в большем количестве воды, если у вас, например, инфекция мочевого пузыря или камни в мочевыводящих путях. С другой стороны, некоторые болезни, такие как сердечная недостаточность, болезни почек и печени могут нарушить экскрецию воды и требуют иногда, чтобы вы вообще ограничили потребление жидкости на некоторое время.
  • Беременность и кормление грудью. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, требуется дополнительный приём жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Исследования в Институте Медицины рекомендуют беременным женщинам употреблять около 10 стаканов (2,3 литра) воды ежедневно, а для женщин, кормящих грудью, около 13 стаканов (3,1 литра).

Если вы пьёте достаточное количество жидкости , вы редко испытываете жажду и цвет вашей мочи бесцветный или светло-жёлтого цвета, вы выпиваете около полтора литра воды в день, то этого скорее всего уже достаточное количество для вашего организма. Если вас всё же беспокоит количество потребляемой жидкости или вы имеете проблемы со здоровьем, то в таком случае проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Он или она поможет вам определить количество воды, которое подходит именно вам.

Сколько воды нужно пить
5 (100%) 8 votes

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *